在走路时数息

　　一行禅师

　　有觉知的呼吸不同於无觉知的呼吸。

　　当你觉知地呼吸时,你知道你正在呼吸。

　　当呼吸长时,你知道呼吸长,

　　当呼吸短时,你知道呼吸短,

　　当呼吸平常时,你知道呼吸平常。

　　你也许会问:「我怎么有办法同时注意到呼吸和走路呢?」,

　　可以的,只要你将呼吸调成与步伐一致便可以。

　　你可以透过数你的步伐而不是呼吸的方式来做到。

　　也就是说,在一次呼吸之间以计算你共走几步来估算你呼吸的长度。

　　数数看每一次出息,你走了几步,

　　每一次入息,你又走了几步。

　　这是我十五年前刚开始行禅所使用的方法,

　　现在拿出来与你们分享。

　　当正常呼吸时,

　　以比你平常走路更慢的速度来走,

　　但也不能太过於慢。

　　不要想要掌握你的呼吸,

　　以这样的方式走个几分钟,

　　然后注意当你肺部充满气时共走了多少步,

　　当你肺部的气全消时又走了多少步。

　　如此,你的注意力将同时--

　　包括呼吸与步伐,

　　你也同时觉知两者,

　　其间之连结正是「数」,

　　而你的微笑则会为你的步伐与呼吸带来平静与喜悦。

　　它将协助你保持你的注意力,

　　且它本身也是注意的一个对象,

　　经过几个钟头认真的练习后,

　　你将发现呼吸、数、步伐及微笑这四者将融合在巨大且均衡的正念中。

　　这正是实行行禅将四者合而为一所制造出来的定静。